ПРОМО
Когда сирены звучат и днем, и ночью, силы не берутся ниоткуда. Многие сейчас просто устали — от недосып, от прерванных дней, от того, что планы приходится перестраивать по несколько раз.
В этом материале расскажем о нескольких вещах, которые некоторым помогают немного облегчить такие дни. Не советы по разряду не нервничать и не список, который нужно выполнить. Возьмите то, что отзовется, а остальное спокойно пропустите.
День не обязательно вкладывать между тревогами
Соблазн после отбоя наверстать все за следующий час понял, но именно поэтому день превращается в погоню. Проще помнить, что с него действительно надо закрыть сегодня, а что подождет. Если презентации ждут сейчас, а тренировки, продукты и уборка нет, то очередная сирена уже не заставляет в третий раз перестраивать весь список.
После отбоя можно не сразу браться за сложное
Если вы провели часы в укрытии и следили за сообщениями, концентрация не возвращается в секунду. Так что начать можно с проще — ответить на письма, разобрать мелкие задачи, а важный звонок или работу, где легко ошибиться, оставить на чуть позже, когда соберетесь. Особенно после ночи без сна: если есть хоть какая-нибудь возможность поспать или начать день позже, это не лень, а преодоление самосаботажа.
Лента можно закрыть, когда важное уже прочли
Следить за официальными сообщениями во время опасности следует. Но после отбоя легко остаться в телефоне и еще час листать те же видео и фото последствий. Если все необходимое для вашей безопасности вы уже узнали, ленту можно отложить хотя бы до следующего обновления — от нескончаемого скроллинга спокойнее не становится.
Пусть нужные вещи лежат под рукой
Не нужно после нескольких трудных дней скупать снаряжение ко всем возможным ситуациям. Достаточно посмотреть, чего вам каждый раз не хватает, и положить это в одно место:
- заряженный павербанк, если телефон постоянно садится;
- кофту или компактный плед, если в укрытии холодно;
- зарядку и наушники рядом с ноутбуком;
- воду, перекус и что-то для ребенка, если спускаетесь вместе;
- переноску, поводок и немного воды — если с животным.
Меньше мелких решений — легче
Когда день несколько раз прерывается, даже бытовые вопросы раздражают больше. Часть из них можно снять заранее: приготовить еду на два дня, ставить павербанк подзаряжаться сразу после использования, держать вещи для укрытия в одном месте, подключить автоматическую оплату счетов. Тогда после очередной тревоги не приходится думать, что приготовить, где зарядка и оплачен ли интернет.
Одно короткое сообщение вместо десятка звонков
Еще одна нагрузка во время тревоги — десяток «ты где?». С близкими можно договориться о простом: перешел в безопасное место — написал в общий чат короткое «я в укрытии, все в порядке», что-то изменилось — сообщил отдельно. Так не нужно одновременно звонить всем и отвечать каждому, пока сами пытаетесь понять, что происходит.
Хорошее не обязательно откладывать на потом
Тревога может сорвать кино, тренировку или встречу. Но если после отбоя вам безопасно, место работает и остались силы, отменять весь день не обязательно. Так же не стоит превращать каждый свободный час в попытку что-то наверстать — ужин с друзьями, прогулка или сериал тоже остаются частью жизни, даже когда ее немного.
Что делать, когда сил совсем мало
Усталость после нескольких ночей и дней с тревогами ожидаема. Но если вы долго не можете заснуть даже в тихие часы, постоянно чувствуете панику или нет сил на привычные дела, это повод поговорить со специалистом. В Украине психологическую помощь можно получить безвозмездно — в частности, через семейного врача на первичном уровне, — и обратиться за ней вполне нормально.
Когда тревоги звучат и днем, и ночью, делать вид, что график не изменился, не получится. Наверное, легче не возвращать день к первоначальному плану каждый раз, а оставлять в нем немного запаса: меньше дел, нужные вещи под рукой, простые договоренности с близкими и разрешение перенести то, что сегодня уже не влезает.
По материалам: CreditPlus
Поделиться новостью
